나이보다 10년은 젊어 보이고 싶은가?
단순히 영양제나 걷기만으로는 부족하다.
노화 속도, 지금의 습관이 결정한다
단 몇 가지 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 치매 발생률은 절반, 노화 속도는 최대 75%까지 줄일 수 있다고 한다.
가속 노화는 단순한 외모 변화에 그치지 않고 다음과 같은 문제를 유발한다.
- 근육 감소, 복부 비만
- 인지 기능 저하 및 치매
- 간병 필요성 증가
- 의료비 및 간병비 폭등
특히 간병비는 월 500~600만 원에 달하고, 장기적인 경우 최대 20억 원 이상이 필요할 수 있다고 경고한다.
“영양제보다 운동이다” - 돈은 운동에 써야 한다
“영양제 살 돈으로 운동을 배우라”고 말한다.
운동은 평생의 건강 수명을 늘리는 최고의 투자다.
그는 운동의 시작 시기를 다음과 같이 조언한다.
연령대 핵심 운동
| 30대 | 유연성 운동 (요가, 필라테스 등) |
| 40대 | 유산소 + 근력 운동 병행 |
| 50대 | 근력 운동 집중, 하체·코어 강화 |
| 60대 이후 | 낙상 예방, 균형 유지, 인지력 보호 중심 |
걷기는 늦었다? 30대부터 시작해야 한다
많은 이들이 건강에 적신호가 켜진 후에야 걷기 운동을 시작하지만,
걷기와 같은 유산소 운동은 20~30대부터 시작해야 진정한 예방 효과를 본다.
정 교수는 **“90대에도 걷는 것이 목표여야 한다”**고 말한다.
식단이 노화를 만든다: 저속 노화 식사란?
현대인의 식습관을 "가속 노화 식사"라고 부른다.
특히 단순당, 정제 탄수화물 위주의 식사는 염증을 유발하고 노화를 촉진한다.
피해야 할 음식
- 설탕, 과당, 액상과당
- 흰쌀밥, 흰밀가루, 빵, 떡, 면
- 주스, 탄산음료
저속 노화 식단 예시 (마인드 식단)
- 통곡물, 렌틸콩, 견과류
- 생선, 닭고기
- 채소 위주 식단
- 과일은 통째로 (즙 아님)
- 올리브오일 활용
이러한 식단은 뇌 노화를 75%까지 줄이는 데 도움이 된다고 한다.
코어 근육 약화는 만성 질환을 부른다
특히 젊은 여성들 사이에서 마른 비만과 코어 근육 약화가 심각하다.
잘못된 식습관, 단백질 부족, 무리한 다이어트는 다음과 같은 문제를 유발한다.
- 자세 무너짐 → 목·허리 통증
- 복부 팽만, 위식도 역류
- 변비, 스트레스, 불안
- 퇴행성 관절염 위험 증가
"운동이 싫더라도 코어 운동만큼은 반드시 해야 한다"고 강조한다.
스트레스와 수면, '가짜 식욕'의 시작
수면 부족은 **스트레스 호르몬(코르티솔)**을 증가시키고,
이는 뇌의 자기 제어 기능을 떨어뜨려 폭식, 감정 기복, 중독 행동을 유발한다.
수면 → 식욕 조절 → 식습관 → 대사 건강 → 노화 속도
이 연결고리를 선순환으로 바꾸려면 숙면이 기본이다.
선크림, 무조건 발라야 한다
피부 노화의 80%는 자외선 때문이다.
비타민 D 합성 때문에 선크림을 안 바르는 건 잘못된 상식이라고 말한다.
선크림 사용 팁
- SPF 30 이상, 가능하면 50
- PA 지수 높을수록 좋음
- 하루 한 티스푼 양 권장
- 비타민 D는 짧은 외출로도 충분히 합성됨
건강=경제, 관리가 투자다
건강 관리에는 복리 효과가 있다.
조금의 시간과 돈을 들이면, 의료비와 간병비를 수억 원 줄일 수 있다.
“건강의 부자 시스템”이라 부른다.
결론: 가장 확실한 젊음의 비결
- 영양제보다 운동
- 단순당과 정제 탄수화물 줄이기
- 수면과 스트레스 관리
- 코어 근육 강화
- 선크림으로 피부 보호
- 건강은 최고의 자산
지금부터 시작해야 한다. 30대부터 움직이면 60대의 삶이 달라진다.