불면증에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
잠 못 이루는 밤, 음식 선택부터 달라져야 합니다하루 종일 피곤한데도 막상 잠자리에 들면 잠이 오지 않는다면, 당신의 식습관을 먼저 점검해볼 필요가 있습니다. 많은 연구에서 특정 음식이 수면을 촉진하거나 방해한다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 불면증을 겪고 있다면, 어떤 음식을 언제, 어떻게 섭취하느냐가 수면의 질에 결정적인 영향을 미칠 수 있습니다.이번 포스팅에서는 불면증 개선에 도움이 되는 음식과 오히려 수면을 방해하는 피해야 할 음식들을 과학적인 근거와 함께 자세히 소개해드립니다. 작지만 확실한 수면 개선 습관, 바로 오늘 저녁 식단부터 시작해보세요.좋은 음식바나나, 체리, 우유, 견과류, 귀리 등 멜라토닌 분비 유도피해야 할 음식카페인, 술, 고지방·고당류 음식, 자극적인 식품 수면에 도움이 되는 ..
2025. 3. 24.
노년기 수면, 왜 달라질까요? 변화의 이유와 대처법
나이가 들수록 수면 패턴이 변하는 이유, 과학적으로 알아봅니다나이가 들면서 많은 변화들이 찾아옵니다. 피부의 탄력, 체력, 소화 능력처럼 눈에 보이는 신체 변화는 물론, 눈에 띄지 않는 수면 패턴 역시 달라집니다. 실제로 60세 이상 노인의 약 50% 이상이 불면, 잦은 각성, 이른 기상 등의 수면 문제를 겪고 있다고 보고됩니다. 문제는 이런 변화가 단순히 나이 탓으로 넘기기엔 삶의 질과 직결되는 중요한 이슈라는 점입니다. 수면은 면역력, 기억력, 감정 조절에 영향을 주기 때문에 노년기의 수면 변화는 건강 전반에 걸쳐 크고 작은 영향을 줄 수 있습니다. 본 글에서는 노년층의 수면 변화가 왜 일어나는지, 그 원인과 과학적 배경을 설명하고 일상에서 실천할 수 있는 해결 방법까지 안내드릴 예정입니다. 부모님..
2025. 3. 23.
