현대인에게 불면증은 흔한 문제입니다. 수면 부족은 정신건강에 악영향을 끼쳐 우울감, 불안, 스트레스를 심화시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증을 극복하고 정신건강을 개선할 수 있는 구체적인 방법을 소개하겠습니다.1. 일정한 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시키고 불면증 완화에 도움이 됩니다. 최소 7~8시간의 충분한 수면을 확보하세요.2. 자기 전 전자기기 사용 제한하기전자기기에서 방출되는 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해합니다. 취침 전 1시간은 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하세요.3. 숙면을 위한 명상과 호흡법자기 전 10분의 명상이나 깊은 호흡 연습은 스트레스 해소에 효과적입니다. 마음이 안정되면 숙면 가능성도 높아집니다.4. 카페인과..

작은 습관 하나가 인생을 바꾼다, 하지만 왜 이렇게 어렵지?매년 새해마다 새로운 목표를 세우지만 며칠 만에 포기한 적 있으신가요?운동, 독서, 조기 기상 같은 좋은 습관을 만들려 해도 번번이 실패하는 이유는 무엇일까요?그 원인은 단순한 의지 부족이 아니라, 뇌가 변화를 싫어하기 때문입니다.하지만 뇌의 원리를 이해하고, 뇌가 좋아하는 방식으로 접근하면 누구나 원하는 습관을 쉽게 만들 수 있습니다.1. 뇌는 변화를 싫어한다 - 안전지대를 유지하려는 이유인간의 뇌는 변화를 위협으로 받아들이는 경향이 있습니다.새로운 습관을 만들 때마다 뇌는 기존의 익숙한 행동 패턴을 유지하려고 합니다.▶ 연구 사례: 습관 형성은 최소 21일에서 최대 66일까지 걸린다런던대학교의 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데 걸리는 ..

1. 왜 우리는 습관을 유지하지 못할까?새로운 습관을 만들기로 결심하지만, 며칠만 지나면 포기하는 경험이 많을 것이다. 연구에 따르면, 사람들이 습관을 유지하지 못하는 가장 큰 이유는 '잘못된 습관 형성 방식' 때문이다. 단순히 "운동해야지", "책 읽어야지"라고 결심하는 것만으로는 지속할 수 없다.습관을 유지하기 위해서는 우리의 뇌가 습관을 받아들이는 원리를 이해하고 전략적으로 접근해야 한다.2. 습관을 형성하는 핵심 원리: '습관 루프'습관은 단순한 반복이 아니다. '트리거 → 행동 → 보상' 이라는 습관 루프(Habit Loop) 를 통해 형성된다.✅ 트리거(Trigger): 습관을 시작하는 신호 (예: 아침에 알람이 울림)✅ 행동(Behavior): 실제로 하는 습관 (예: 기상 후 스트레칭)✅ ..