분류 전체보기52 불면증 극복을 위한 5가지 방법 | 정신건강 챙기기 현대인에게 불면증은 흔한 문제입니다. 수면 부족은 정신건강에 악영향을 끼쳐 우울감, 불안, 스트레스를 심화시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증을 극복하고 정신건강을 개선할 수 있는 구체적인 방법을 소개하겠습니다.1. 일정한 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시키고 불면증 완화에 도움이 됩니다. 최소 7~8시간의 충분한 수면을 확보하세요.2. 자기 전 전자기기 사용 제한하기전자기기에서 방출되는 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해합니다. 취침 전 1시간은 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하세요.3. 숙면을 위한 명상과 호흡법자기 전 10분의 명상이나 깊은 호흡 연습은 스트레스 해소에 효과적입니다. 마음이 안정되면 숙면 가능성도 높아집니다.4. 카페인과.. 2025. 3. 21. 습관이 만들어지지 않는 이유? 뇌가 싫어하는 패턴을 바꿔라 작은 습관 하나가 인생을 바꾼다, 하지만 왜 이렇게 어렵지?매년 새해마다 새로운 목표를 세우지만 며칠 만에 포기한 적 있으신가요?운동, 독서, 조기 기상 같은 좋은 습관을 만들려 해도 번번이 실패하는 이유는 무엇일까요?그 원인은 단순한 의지 부족이 아니라, 뇌가 변화를 싫어하기 때문입니다.하지만 뇌의 원리를 이해하고, 뇌가 좋아하는 방식으로 접근하면 누구나 원하는 습관을 쉽게 만들 수 있습니다.1. 뇌는 변화를 싫어한다 - 안전지대를 유지하려는 이유인간의 뇌는 변화를 위협으로 받아들이는 경향이 있습니다.새로운 습관을 만들 때마다 뇌는 기존의 익숙한 행동 패턴을 유지하려고 합니다.▶ 연구 사례: 습관 형성은 최소 21일에서 최대 66일까지 걸린다런던대학교의 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데 걸리는 .. 2025. 3. 20. 작심삼일 끝! 습관을 평생 유지하는 가장 확실한 방법 1. 왜 우리는 습관을 유지하지 못할까?새로운 습관을 만들기로 결심하지만, 며칠만 지나면 포기하는 경험이 많을 것이다. 연구에 따르면, 사람들이 습관을 유지하지 못하는 가장 큰 이유는 '잘못된 습관 형성 방식' 때문이다. 단순히 "운동해야지", "책 읽어야지"라고 결심하는 것만으로는 지속할 수 없다.습관을 유지하기 위해서는 우리의 뇌가 습관을 받아들이는 원리를 이해하고 전략적으로 접근해야 한다.2. 습관을 형성하는 핵심 원리: '습관 루프'습관은 단순한 반복이 아니다. '트리거 → 행동 → 보상' 이라는 습관 루프(Habit Loop) 를 통해 형성된다.✅ 트리거(Trigger): 습관을 시작하는 신호 (예: 아침에 알람이 울림)✅ 행동(Behavior): 실제로 하는 습관 (예: 기상 후 스트레칭)✅ .. 2025. 3. 20. 안녕하세요 안녕하세요 보네르입니다.저는 건강에 대한 블로그를 운영할 예정입니다그것에 대해 각종 정보를 드릴 예정이니 조만간 찾아뵙도록 하겠습니다.그럼 다음에 보겠습니다. 2025. 3. 20. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
