운동2 근육이 수면을 바꾼다? 과학으로 보는 근육량과 깊은 수면의 놀라운 연결고리 불면증 극복의 열쇠는 ‘근육’ 일 수 있습니다우리는 흔히 수면의 질을 높이기 위해 조용한 환경, 빛 차단, 일정한 수면 습관 등에 주목합니다.하지만 우리 몸 자체의 변화, 특히 근육량의 변화가 수면의 질에 미치는 영향에 대해서는 상대적으로 잘 알려져 있지 않습니다.실제로 최근의 연구들은 근육량이 많을수록 더 깊은 수면을 취할 수 있다는 흥미로운 결과를 내놓고 있습니다.특히 성장호르몬의 분비와 근육의 회복이 밀접하게 연결되어 있고, 이들이 주로 깊은 수면(SWS) 단계에서 발생한다는 사실이 밝혀지면서 운동과 수면의 관계는 단순한 상식 수준을 넘어선 과학적 관심의 대상이 되고 있습니다. 오늘은 근육량과 수면의 상관관계를 다양한 연구와 실제 사례를 바탕으로 분석하며, 어떻게 하면 수면의 질을 높이는 삶을 실천.. 2025. 4. 16. 불면증 극복을 위한 5가지 방법 | 정신건강 챙기기 현대인에게 불면증은 흔한 문제입니다. 수면 부족은 정신건강에 악영향을 끼쳐 우울감, 불안, 스트레스를 심화시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증을 극복하고 정신건강을 개선할 수 있는 구체적인 방법을 소개하겠습니다.1. 일정한 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시키고 불면증 완화에 도움이 됩니다. 최소 7~8시간의 충분한 수면을 확보하세요.2. 자기 전 전자기기 사용 제한하기전자기기에서 방출되는 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해합니다. 취침 전 1시간은 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하세요.3. 숙면을 위한 명상과 호흡법자기 전 10분의 명상이나 깊은 호흡 연습은 스트레스 해소에 효과적입니다. 마음이 안정되면 숙면 가능성도 높아집니다.4. 카페인과.. 2025. 3. 21. 이전 1 다음
