60대 이후부터는 7~8월에 이것 절대 하면 안되는 이유 "뇌 혈관 터집니다.

 

여름철 뇌졸중, 왜 더 위험할까요? 무더위가 기승을 부리는 여름, 뇌졸중 발생률이 높아지는 이유와 함께 예방을 위한 필수 수칙들을 알아봅니다. 소중한 건강을 지키는 데 필요한 정보를 이 글에서 확인하세요!

 

올여름은 유난히 더울 것이라는 예보가 있습니다. 그런데 혹시 계절별 뇌졸중 발생 추이를 보면 여름철 발생 비중이 높다는 사실을 알고 계셨나요? 의외라고 생각할 수도 있지만, 여기에는 분명한 이유가 있습니다. 오늘은 여름철 뇌졸중 위험이 높아지는 이유와 함께, 여름을 건강하게 보내기 위한 필수 예방 수칙들을 자세히 알아보겠습니다. 😊

여름철 뇌졸중 위험이 높아지는 이유 🌡️

여름철 무더위는 우리 몸에 다양한 변화를 일으켜 뇌졸중 발생 위험을 높입니다. 주요 원인들을 자세히 살펴보시죠.

체온 상승과 혈관 확장 🥵

체온이 올라가면 혈관이 확장되면서 혈류 속도가 느려집니다. 이로 인해 뇌로 가는 혈액 공급이 감소할 수 있어 뇌졸중 발생 위험이 높아집니다. 우리 몸이 열을 발산하기 위한 자연스러운 반응이지만, 뇌 건강에는 위협이 될 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

탈수와 혈액 점도 증가 💧

땀을 많이 흘리면 그만큼 탈수 상태가 되기 쉽습니다. 탈수는 혈액 점도를 높여 혈액이 끈끈해지게 만드는데, 이 때문에 혈전이 생길 위험이 점점 커집니다. 혈전은 혈관을 막아 뇌경색을 유발할 수 있으므로, 수분 섭취는 정말 중요합니다.

 

급격한 온도 변화 ❄️🔥

실내 에어컨 아래에 있다가 갑자기 뜨거운 야외로 나갈 때, 이 엄청난 온도 차이는 교감신경을 과도하게 활성화시키고 혈관을 급속히 수축하게 만듭니다. 그 결과 혈압이 올라가 고혈압성 뇌출혈 위험이 증가하게 됩니다. 특정 경우에서는 기온 그 자체보다도 큰 일교차가 더 위험할 수 있다고 합니다. 그래서 한여름이나 한겨울뿐만 아니라 환절기에도 각별한 주의가 필요합니다.

⚠️ 주의하세요!
큰 일교차는 혈관에 갑작스러운 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히 고혈압 환자나 심혈관 질환 병력이 있는 분들은 온도 변화에 더욱 민감하게 반응할 수 있으니 주의해야 합니다.

여름철 뇌졸중 예방을 위한 생활 수칙 ☀️

뇌졸중은 예방이 가장 중요합니다. 여름철에 특히 신경 써야 할 예방 수칙들을 알려드립니다.

충분한 수분 섭취 🥤

가장 중요한 것은 물을 충분히 마시는 것입니다. 갈증이 없더라도 조금씩 자주 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 커피나 술은 액체이지만 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 몸속의 수분을 빼앗아가므로, 순수한 물을 마시는 것이 훨씬 효과적입니다.

적정 실내 온도 유지와 야외 활동 자제 🏡

에어컨 온도를 너무 낮추기보다는 적정 실내 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 실내에서 뜨거운 야외로 나갈 때는 그늘에서 잠시 머물러 온도에 적응하는 시간을 갖는 것이 안전합니다. 한낮에는 가능한 야외 활동을 자제하고, 부득이하게 나가야 한다면 챙 넓은 모자를 쓰거나 직사광선을 피하고 그늘에서 휴식하는 것이 중요합니다.

💡 알아두세요!
실내외 온도 차이가 5℃ 이상 나지 않도록 조절하는 것이 혈관 건강에 도움이 됩니다.

규칙적인 운동 및 체중 관리 💪

날씨가 너무 뜨거우면 활동량이 줄어들기 쉽습니다. 이럴 때일수록 실내에서나 이른 아침, 저녁 시간을 이용하여 규칙적으로 운동하고 체중 관리에도 신경 써야 합니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 뇌졸중 예방의 기본입니다.

 

 

고령자를 위한 특별 관리 👵👴

고령자들은 갈증에 대한 신호가 둔감하고 체온 조절 능력이 떨어져 여름철에 뇌졸중 위험이 훨씬 높습니다. 더운 날씨에는 무리한 활동을 자제하고, 특히 농사일과 같이 불가피하게 야외 활동을 해야 하는 경우 새벽 시간을 이용하는 것이 좋습니다.

고령자 돌봄 팁 📝

• 정기적인 안부 전화: 날씨가 더울 때는 전화로 건강을 확인하고 수분 섭취를 강조합니다.
• 약물 확인: 평소 복용하는 약 중 어지럼증을 유발할 수 있는 약이 있다면 주치의와 상담하여 조절이 필요한지 확인합니다.
• 온열 질환 증상 인지: 열탈진(과도한 땀, 두통, 피로, 근육 경련)이나 열사병(40도 이상 고열, 무한증, 의식 변화, 경련 등) 증상이 나타나면 즉시 병원 진료를 받거나 119에 신고해야 합니다.

뇌 건강을 위한 8가지 핵심 원칙 ✨

미국 심장 협회에서 발표한 '심뇌 건강 8대 요소'는 뇌졸중 예방의 기본적인 원칙들을 잘 정리해두었습니다.

1. 건강한 식사: 통곡물, 과일, 채소, 살코기 단백질, 견과류, 식물성 기름 위주의 균형 잡힌 식단은 혈압과 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다.
2. 신체 활동: 성인은 주 150분 이상 중등도 운동 또는 75분 이상 격렬한 운동을 권장합니다. 규칙적인 운동은 혈압 조절 및 심폐 건강 향상에 기여합니다.
3. 금연: 흡연은 혈관을 손상시켜 뇌졸중 및 심장병 위험을 크게 증가시키므로, 모든 형태의 흡연을 피해야 합니다.
4. 충분한 수면: 성인은 하루 7시간 이상 양질의 수면을 취하는 것이 바람직합니다. 수면 부족이나 과도한 수면은 심뇌혈관 위험을 높일 수 있습니다.
5. 건강한 체중 유지: BMI 정상 범위(18.5~25)를 유지하는 것이 중요합니다. 비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 발생을 늘려 뇌졸중 위험을 키웁니다.
6. 콜레스테롤 관리: 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 정상 범위로 유지해야 합니다. 콜레스테롤이 높으면 혈관벽에 플라크가 쌓여 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.
7. 혈당 관리: 혈당이 만성적으로 높으면 당뇨로 진행되어 혈관 손상 및 뇌졸중 위험을 높이므로, 정기적인 혈당 체크와 식습관 관리가 필요합니다.
8. 혈압 관리: 고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다. 정상 혈압(120/80mmHg 이하)을 유지하는 것이 중요하며, 필요시 약물 복용을 통해 조절해야 합니다.

 

💡

여름철 뇌졸중 예방 핵심 요약

주요 원인: 체온 상승, 탈수, 급격한 온도 변화

핵심 예방: 충분한 수분 섭취, 적정 실내 온도 유지, 야외 활동 자제

고령자 주의: 갈증·체온 조절 둔감, 특별한 관심과 관리 필요

건강 기본:

건강한 식사 + 규칙적 운동 + 금연 + 충분한 수면

이 정보를 통해 여름철 뇌졸중 위험을 낮추고 건강한 생활을 유지하세요.

자주 묻는 질문 ❓

Q: 여름철에 왜 뇌졸중 발생 위험이 높아지나요?

A: 👉 여름철에는 체온 상승으로 인한 혈관 확장, 땀 배출로 인한 탈수 및 혈액 점도 증가, 그리고 실내외 급격한 온도 차이로 인한 혈압 변동 때문에 뇌졸중 발생 위험이 높아집니다.

Q: 고령자가 여름에 뇌졸중 예방을 위해 특별히 주의할 점은 무엇인가요?

A: 👉 고령자는 갈증 신호에 둔감하고 체온 조절 능력이 떨어지므로, 갈증을 느끼지 못하더라도 의식적으로 물을 자주 마시고, 한낮 야외 활동은 최대한 자제하는 것이 중요합니다. 가족들의 세심한 관심과 규칙적인 확인이 필요합니다.

Q: 열사병과 열탈진은 어떻게 구분하고, 대처 방법은 무엇인가요?

A: 👉 열탈진은 과도한 땀, 두통, 피로 등의 증상으로 비교적 경미하며 시원한 곳에서 휴식, 수분 섭취, 샤워 등으로 대처 가능합니다. 반면 열사병은 40도 이상의 고열, 무한증(땀이 나지 않음), 의식 변화, 경련 등이 동반될 경우 즉시 119에 신고하여 응급실로 가야 합니다.

여름철 뇌졸중은 적절한 예방 수칙만 잘 지켜도 충분히 위험을 낮출 수 있습니다. 오늘 알려드린 정보들을 잘 기억하셔서 건강하고 시원한 여름을 보내시길 바랍니다. 더 궁금한 점이 있다면 언제든 문의해 주세요! 😊

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